[...] najbardziej, dzial odzywianie. 3.Hiit/Tabata 2-3x w tygodniu. 4.Nie kupuj bo nie ma sesnu, stracisz tylko kase i tyle z tego bedzie. 5.poprawka niżej Podzial 3dniowy 1nogi barki 2klatka tric 3plecy bic PONIEDZIAłEK KLATKA + NOGI Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 12, 10, 8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce kąt 45(głowa [...]
[...] przy cw 10-12 powtorzen, co tydzien lekka zwyzka ciezaru. ORAZ MAM TRUDNE PYTANIA Pytania: 1) Gdzie lepiej wrzucic wiosłowanie? do MC czy podciagania się. 2) Wyciskanie na barki z sprzed glowy mi odstaje, choc z zza dobrze wchodzi, powinienem robic nowe cw sprzed czy zostac przy starym zza? 3) Czy gryf lamany warto zmnienic na kratownice? czy [...]
Oto mój plan, starałem się unikać ćwiczeń typowo obciążających kręgosłup, ponieważ rosnę. Celem jest masa ale proporcjonalna, nie brałem dużo seri bo na maks ćwiczyć nie moge bo okulistka pozwoliła ćwiczyć ale nie do skraju możliwości bo wada może iść( czyli ćwiczyć mam umiarkowanie ale też nie za bardzo się opi........cwyjaśniam także fakt że [...]
hubert - wiem wlasnie ze barkow malo... kiedys opowiadales mi o swoim hardkorowym treningu na barki, tym od roberta burnejki , analogiczny do tego co robiles na klate jak bylismy razem na silce, pamietasz? demol - dzieki, na razie jakos idzie ta beztluszczowa masa, zobaczymy jak dlugo, w sumie im dluzej cwicze po zeszlorocznej przerwie tym [...]
[...] dokładałam regularnie, dobijając do - wg napisu na sztabkach - 120), wspięcia na łydki, ściąganie drążka na plecy, i generalnie do tego dobierałam sobie chwilę ćwiczenia na barki, chwilę na przedramiona. Ale dosyć chaotyczne to było. Z drugiej strony jednak - cośtam szło do przodu, ale powolutku. Aha, no i chciałam "schudnąć na wakacje", więc w [...]
ćwiczę tak: Poniedziałek - Środa - Piątek - Niedziela - Wtorek - Czwartek - Sobota - Poniedziałek. I tak w kółko. Adzik pomożesz mi ogarnąć mój trening? Napisałeś ze przeładowałem plan i wiesz co chyba masz racje. Zaraz ułoże parę treningów i wstawie i pomógł byś mi coś wybrać z nich ew skorygował byś? EDIT;// PIERWSZY TRENING – obecny: Plan A [...]
[...] się chce wyjść do ludzi, a nie tylko wszystko sam ;) - wiosła są dosyć wielostawowe, więc wolę je zamiast typowej siłowni, i wzmacniaja rejony, na których mi zależy: ręce, barki, plecy, brzuch i trochę rozruszają nogi. Od wczoraj robię też smarowanie gwintów pod tytułem: jedna wolna pompka i jeden squat po każdej wizycie w łazience ;) Swoją [...]
/SFD/Images/2015/12/31/961087a6e83b48c89d3098bf2b542524.png Witam wszystkich po krotkiej przerwie spowodowanej urlopem w Polsce ;-) Nie bede sie dlugo rozpisywal, poniewaz jest to kontynuacja dziennika, z jedna zmiana- była masa jest redukcja! Tniemy do 6-paka :-D Chcialbym podziekowac firmie PROGRESS za zasponsorowanie polowy wartosci suplementow [...]
MOLDER a zobacz sobie jak np. RUHL robi barki i nie opowiadaj bajek - że wycisk z przodu = siła, a wycisk z tyłu = masa. Przypominają mi się fachowcy z mojej siłki co nawet nie wiedzą, na co dane ćwiczenie działa. "Noooo, taaak z tyłu bardziej wchodzi w barki" MARKUS RUHL http://www.youtube.com/watch?v=laSsX1GiHmE *** A i jeszcze jedno: [...]
PODSUMOWANIE MASY Postanowiłem zrobić 2 tygodniowy "reset", ew. przedłużony do 4 tygodni. (zależnie od projektu masa %-) ) Głównie po to, aby zastanowić się jak dalej lecieć z dietą i treningiem - mam przestoje, co raz więcej fatu wchodzi. Już mam pewien pomysł.... :)) Przy okazji zrzucę nieco fatu i poprawię wrażliwość insulinową. Dietę zmieniam [...]
[...] troche seri ze wychodzi mi czasem np 6s na klatke itp. wiem ze to chyba nie za dobrze moj trening generalnie wyglada tak: klatka plaska 3s lub maszyna 3s lub rozpietki3s barki: sztangielki 2s-3s triceps: sciaganie wyciagu gornego 3s lub sztanga zza glowy 3s plecy: sciaganie wyciagu gornego szeroko 3s sciaganie wyciagu w poziomie waska [...]